RECOMENDACIONES
La mejor manera de evitar
una escoliosis severa es mejorando las costumbres de pose que tenemos. Algunas
pautas a seguir para asegurar la salud de la columna son:
-Evitar el sedentarismo.
Quedarse sentado mucho tiempo, no cambiar de pose en forma regular, moverse lo
menos posible, son hábitos que no hacen más que empeorar los problemas de espalda.
El ejercicio físico resulta ideal para mantener la columna flexible y sana:
con tan sólo caminar unos cuantos minutos por día es suficiente.
-Cuidar la postura al
sentase. Lo más importante es cuidar que la columna siempre se encuentre bien
recta y apoyada firmemente sobre un respaldo. Colocar un almohadón en la zona
lumbar ayuda a reducir la presión y ajustar la columna en su posición
correcta. Además, las rodillas deben estar un poco más elevadas que las
caderas: apoyar los pies sobre un taburete resulta un buen truco para
lograrlo.
-Mejorar el andar. Cuando
camine, asegúrese de colocar un pie delante del otro, flexionando ligeramente
las rodillas y manteniendo un ritmo estable: sólo así se reduce la presión sobre
la espalda al movilizarse.
Consejos saludables para
mantener la espalda recta
-Modificar la pose para
dormir. Mientras se descansa por las noches se tiende a dormir boca arriba,
poniendo todo el peso del cuerpo sobre la espalda. Para evitar esto, coloque
una almohada debajo de las rodillas, para equilibrar el peso,- si duerme de
costado, colóquela entre las piernas para obtener el mismo efecto. Además,
asegúrense de que su colchón sea firme y no demasiado suave.
-Mantener el peso ideal.
El exceso de masa corporal pone presión extra sobre la espalda, por lo que resulta
importante tratar de mantener el peso dentro del margen indicado como ideal
por un especialista.
-No flexionar la columna
al mover objetos. Para trasladar un objeto pesado < voluminoso de un lugar
a otro no tire de él doblando la espalda: empújelo con cuidado, flexionando
las rodillas y centrando el esfuerzo sobre sus piernas y brazos. Para alzarlo,
póngase en cuclillas y levántela al mismo tiempo que asume su posición
original.
-No estirar la espalda.
Si necesita alcanzar algún objeto ubicado en un estante alto, evite alzar los
brazos y ponerse en punta de pie, porque esto tensiona la columna. Para
agarrar cualquier cosa que se encuentra por sobre el nivel de los hombros es
bueno pararse sobre un banco o un taburete.
-Usar la fuerza de las
piernas para levantar objetos. Es mejor agarrarlos desde el suelo, apoyando
una rodilla en el piso y manteniendo la otra pierna flexionada, al levantarse,
coloque toda la tensión sobre ellas y no sobre la columna.
-Mantener los objetos
cerca del cuerpo. Alejarlos o cargarlas con los brazos extendidos aumenta la
presión sobre las vértebras. Lo mejor es llevarlos cerca del cuerpo, pegados
al pecho.
-Tratar los dolores de
espalda. Tanto si se sufren por escoliosis como si son producto del cansancio
o de una mala postura temporal, aplíquese productos antiinflamatorios y cremas
especiales para aliviar el dolor. También puede utilizar compresas, siempre
que sean frías.
-Dejar de fumar. La
nicotina que contienen los cigarrillos, entre muchos otros efectos nocivos,
reduce el flujo de sangre a los discos que protegen las vértebras, facilitando
la desviación de la columna. Además, aumenta el dolor de espalda.
No hay comentarios:
Publicar un comentario